Сьогодні чимало українців регулярно практикують медитацію. Адже вона дозволяє їм заспокоїтися, зосередитися, поліпшити ментальне і фізичне здоров’я. Характерно що медитацією займаються не лише ті, хто живе і працює в тилу, – її практикують і бійці на фронті.
То що ж таке медитація? Чим вона корисна або шкідлива? Сьогодні поговоримо саме про це.
Медитація – це практика, спрямована на тренування уваги та свідомості. Вона може включати в себе концентрацію на диханні, мантрах, візуалізації або просто спостереження за думками та емоціями, що виникають. Медитація не має чіткої мети, адже вона використовується для покращення загального самопочуття, зменшення стресу, розвитку емоційної стійкості, підвищення концентрації та самоусвідомлення.
Історія медитації
Витоки медитації сягають глибин століть. В основі багатьох східних релігій та духовних практик лежить саме ця практика.
Зокрема в Індії медитація є невід’ємною частиною національної культури, релігії та духовності протягом тисячоліть. Вона згадується в стародавніх текстах, таких як Веди та Упанішади.
Медитація відіграє важливу роль в тибетському буддизмі. Її використовують для розвитку спокою, концентрації та мудрості.
Медитація – дієвий інструмент в китайській традиційній медицині протягом тисячоліть. Її вважають способом покращення циркуляції енергії в тілі.
А в Японії медитація здобула широку популярність завдяки дзен-буддизму.
Що дає медитація
У наші дні медитація визнана не лише духовною практикою, але й дієвим методом оздоровлення. Багато лікарів рекомендують медитацію своїм пацієнтам для покращення психологічного та емоційного стану. Дослідження показали, що медитація може:
- Зменшити рівень стресу та тривоги.
- Покращити сон.
- Знизити тиск.
- Підвищити імунітет.
- Зменшити біль.
- Покращити концентрацію та пам’ять.
- Підвищити рівень емпатії та співчуття.
Медитація в умовах війни
Війна в Україні стала викликом для мільйонів людей. Тривога, страх, невизначеність – це лише деякі з емоцій, з якими стикаються українці. Медитація може стати дієвим інструментом для подолання цих труднощів. Вона допомагає:
- Зменшити рівень стресу та тривоги.
- Знайти внутрішній спокій та рівновагу.
- Покращити концентрацію та увагу.
- Збільшити емоційну стійкість.
- Розвинути самоусвідомлення.
- З’єднатися з власними ресурсами.
Методи медитації
Існує багато різних методів медитації. Деякі з них такі:
Медитація на диханні: концентрація на відчутті дихання вдих та видих.
Мантра-медитація: повторення мантр (коротких фраз або слів).
Візуалізація: створення в уяві спокійних та приємних образів.
Медитація усвідомленості: спостереження за своїми думками, емоціями та відчуттями без осуду.
Трансцендентальна медитація: використання спеціальної мантри та техніки для досягнення глибокого стану розслаблення.
Початок практики медитації
Медитувати може кожен. Не існує “правильного” чи “неправильного” способу медитації. Найголовніше – це регулярність та практика.
Починати цю практику треба з наступних кроків.
Вибрати зручне та спокійне місце для медитації, де ніхто не буде заважати.
Вибрати час для медитації, коли ви не будете поспішати або втомлені. Можна починати з 5-10 хвилин на день і поступово збільшувати тривалість.
Вибрати позицію для медитації, в якій ви будете відчувати себе комфортно та розслаблено. Можна сидіти, лежати, стояти або ходити, але важливо зберігати пряму спину та свідомість тіла.
Вибрати метод медитації, який вам підходить. Можна спробувати різні техніки, поки не знайдете ту, яка вам подобається. Можна також користуватися додатками, відео, книгами або інструкторами для навчання медитації.
Почати медитувати, фокусуючись на обраному об’єкті, думці або діяльності. Якщо ваш розум відволікається, повертайтеся до свого фокусу без самоосуду. Спостерігайте за своїми думками, емоціями та відчуттями без прихильності. Насолоджуйтеся процесом медитації та її результатами.
Медитація – це не чарівна таблетка, але вона може стати дієвим інструментом для покращення вашого життя. Не здавайтеся, якщо у вас не виходить з першого разу. Медитація – це навичка, яка потребує практики.
Знайдіть метод, який підходить саме вам.
Будьте терплячі та поблажливі до себе.
Військовий ЗСУ: “Я медитую на “нулі”
Власник агентства з нерухомості у Чернівцях з початком повномасштабного вторгнення пішов добровольцем у ЗСУ. Він практикує медитацію 30 років. На передовій військовий не лише продовжив практику, а створив свою техніку.
Військовий з позивним Хаттаб служить у 107 окремі бригаді територіальної оборони. Разом з побратимами він брав участь в бойових діях на Донеччині та звільняв Харківщину, розповідає Суспільне.
Медитація допомагає йому зберігати спокій, спокій розуму. На “нулі” практика допомагає уникати паніки та неусвідомлених дій, натомість є постійна врівноваженість.
“Війна і медитація. Це дві сторони одного явища. Ми усі сприймаємо світ навколо через своє бачення, своє я. Зараз у Чернівцях ми говоримо, довкола люди бігають у своїх справах, все рухається, а у нас відносно них — спокій. Так і на війні: ми в укритті, навколо йде обстріл, але всередині мене або того, хто ще медитує, зберігається спокій“, — каже Хаттаб.
Хаттаб на початку радить використовувати допоміжні речі: свічки, музику, також підбирати техніку під свій розум.
“Я користуюсь тими практиками, які ближче до мого типу розуму. Мені дуже просто увійти до медитації за допомогою своєї уяви, просто почати згадувати. А практик існує дуже багато, від ментальних, коли щось уявляємо, до тілесних, коли починаємо з тіла, щось робимо, це може бути медитація сміху, плачу”, — каже військовий.
За словами Хаттаба, під час практики люди повертаються до свого минулого. Він називає медитацію згадуванням себе. Тому з часом, коли практики вже вистачає, не потрібно ні свічок, ні музики чи тиші, — достатньо згадати цей стан і він з’являється.
Ось деякі відгуки про медитацію відомих у світі людей:
Далай-лама: “Медитація – це не релігія. Це спосіб тренування розуму.”
Опра Вінфрі: “Медитація – це найкращий подарунок, який я коли-небудь подарувала собі.”
Ендрю Вейл: “Медитація – це потужний інструмент для покращення здоров’я та самопочуття.”
Стів Джобс: “Медитація допомогла мені бачити речі чіткіше.”
Крістіна Агілера: “Медитація допомагає мені залишатися зосередженою та спокійною.”
Ресурси для початку:
YouTube: існує багато безкоштовних каналів з медитаціями українською мовою.
Мобільні додатки: Headspace, Calm, Insight Timer та інші.
Онлайн-курси: Udemy, Coursera та інші.