Як і багато знаменитостей та підприємців, 45-річний американський технологічний мільярдер Браян Джонсон намагається повернути процес старіння назад.
Витрачаючи в середньому 2 мільйони доларів США на рік на антивікові програми, Джонсон стверджує, що зараз старіє повільніше, ніж деякі діти. Він пояснює: «Швидкість накопичення у моєму тілі старіння менша, ніж у середньому в десятирічному віці».
Багато методів сповільнення старіння Джонсона викликають сумніви, включають хитромудру науку та мають відомі побічні ефекти.
Хоча ви не можете зупинити процес старіння та поступове погіршення стану нашого тіла з віком, є деякі речі, які ми всі можемо зробити – безкоштовно – щоб зберегти своє здоров’я з віком.
Що робить Джонсон? І чи це науково?
Голодування
Джонсон повідомляє про голодування 23 години на добу. Потім він їсть один раз на день: 2250 калорій насиченої поживними речовинами їжі, «налаштованої» відповідно до потреб його організму.
Харчування протягом певних періодів дня може позитивно вплинути на метаболізм поживних речовин, рівень запалення, гормональну регуляцію та кардіометаболічний стан (рівень цукру в крові, тригліцериди, холестерин, артеріальний тиск, ІМТ та окружність талії).
Однак спартанський прийом їжі може погіршити реакцію нашого організму на цукор (відому як толерантність до глюкози). І це не обов’язково ефективніше для підтримки ваги, ніж зменшення споживання калорій під час кожного прийому їжі.
Потрібні широкомасштабні довгострокові випробування на людях, щоб підтвердити обмежені висновки щодо співвідношення ризику та користі голодування.
Кислотні пілінги
Джонсон проводить щотижневі кислотні пілінги (використання м’якої кислоти для відлущування шкіри), щоб зберегти «молодий блиск».
Але ви не можете розгладити в’ялу шкіру обличчя або прибрати глибокі шрами чи зморшки. Кислотні пілінги також пов’язані з ризиками, включаючи пошкодження органів, інфекції, рубці та набряки.
Інфузії плазми
Мабуть, найхимернішою процедурою стимулювання молодості, яку намагався зробити Джонсон, було переливання крові його 17-річного сина.
Американські біотехнологічні компанії десятиліттями досліджували вливання плазми для боротьби з віковими захворюваннями у людей. Але доведених клінічних переваг немає.
Побічні ефекти від переливання крові включають інфекції, що передаються через кров, лихоманку та алергічні реакції.
Історичні спроби залишатися молодими
Люди експериментували з методами запобігання старінню протягом століть. До них належать різноманітні практики поведінки та способу життя, які є химерними, сумнівними та навіть садистськими.
Стародавні практики включали маски для обличчя з крокодилячого гною, які греки та римляни використовували для освітлення свого обличчя.
Римляни також використовували осляче молоко та лебединий жир для мінімізації зморшок завдяки їхнім відомим омолоджуючим властивостям.
Очевидно, Клеопатра щодня купалася в кислому ослячому молоці. Щоб підтримувати цю розкішну звичку, вона мала стадо з 700 ослів. Кисле молоко містить молочну кислоту, природну альфа-гідроксикислоту. Отже, ця ідея була заснована принаймні на фундаментальній науці.
Протягом 16-го та 17-го сторіччя «Графиня Дракула» або ж Єлизавета Баторі нібито вдавалася до серійних вбивств, щоб втамувати свою спрагу молодості, купаючись у крові своїх юних жертв.
Кріотерапія
Вплив холоду є безсумнівним фаворитом у пошуках засобів проти старіння.
Деякі дослідження показують, що це може мати переваги, пов’язані з довголіттям, уповільнюючи дегенерацію клітин, стимулюючи вироблення колагену та еластину, посилюючи метаболізм і зменшуючи запалення.
Голландський мотиваційний спікер Вім Хоф вважає занурення в холодну воду одним із трьох стовпів свого методу для «посилення зв’язку розуму та тіла».
Спортсмени, такі як Кріштіану Роналду, використовують кріотерапію, піддаючи свої тіла надзвичайно низьким температурам протягом двох-чотирьох хвилин, щоб зменшити ознаки старіння та покращити загальний стан здоров’я.
Однак ризики кріотерапії включають переломи кісток, обмороження, пошкодження нервів, кровотечі, судоми, набряки та інфекції шкіри.
Отже, що ми можемо зробити, щоб добре старіти?
Двома найбільш популярними методами боротьби зі старінням, які рекомендує Джонсон, є щоденні звички догляду за собою, зокрема сон і фізичні вправи.
У нього строгий графік сну, який передбачає відхід до ліжка о 20:00 з одногодинним відпочинком у затемненій кімнаті.
Дорослі повідомляють про погіршення якості сну та труднощі з здатністю спати достатньо довго з віком. Занадто багато або занадто мало сну пов’язане з більшим ризиком ожиріння, серцевих захворювань і передчасної смерті.
Розробка регулярного режиму сну, зменшення кількості відволікаючих факторів у спальні, таких як мобільні телефони, і регулярні фізичні вправи – усе це може допомогти полегшити проблеми зі сном.
Джонсон дуже серйозно ставиться до фізичних вправ, які часто називають чудодійним засобом здорового старіння. Він виконує тренування за планом, що включає спеціально розроблені щоденні техніки, а також високоінтенсивні інтервальні тренування, піші прогулянки та заняття спортом.
Починаючи з середнього віку, ми всі повинні регулярно займатися спортом, щоб збільшити м’язову масу, щільність кісток, силу, витривалість, координацію та баланс. Одним із найбільших ризиків для здоров’я людей похилого віку є падіння, яке можуть допомогти зменшити тренування на баланс, гнучкість, витривалість і силу.
Фізична активність може принести соціальну користь людям похилого віку, якщо проводити її в групах, і є добре відомі переваги для психічного здоров’я.
Невеликі зміни у сні, дієті (споживання великої кількості овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, здорових жирів і достатньої кількості білка) і фізичні вправи можуть сприяти здоровому старінню, зменшуючи ймовірність ранньої смерті та допомагаючи всім нам вести активне та незалежне життя в наші старші роки.
Це те, у що варто інвестувати.
Статтю було спочатку опубліковано в The Conversation