Смартфони часто звинувачують у порушенні сну – постійні сповіщення, безкінечне гортання соцмереж і випромінювання синього світла дійсно можуть завадити здоровому відпочинку. Але що, якщо ваш iPhone може стати не ворогом, а помічником у покращенні якості сну? Завдяки вбудованим функціям і спеціальним додаткам ваш пристрій може допомогти вам заснути швидше, спати міцніше та прокидатися більш відпочилим.
Про це повідомляє Третє око з посиланням на Сnet.
Функції iPhone, які сприяють якісному сну
Додаток «Здоров’я»
Додаток «Здоров’я» на iPhone збирає й аналізує дані з Apple Watch або інших носимих пристроїв, дозволяючи відстежувати різні показники сну. Ви можете отримати інформацію про тривалість сну, частоту серцевих скорочень, рівень кисню в крові та навіть зміну температури тіла під час відпочинку. Це допоможе вам краще зрозуміти свій сон і внести необхідні корективи у звички.
Режим «Відпочинок» (Wind Down)
Щоб допомогти організму плавно переходити до сну, iPhone пропонує функцію Wind Down. Вона дозволяє встановити період підготовки до сну, під час якого телефон автоматично вмикає режим «Не турбувати» та пропонує корисні заняття: медитацію, прослуховування спокійної музики чи нагадування про чашку трав’яного чаю перед сном. Це знижує вечірній стрес і допомагає швидше розслабитися.
Фокус «Сон»
Ця функція, доступна починаючи з iOS 16, дозволяє встановити режим, який автоматично блокує зайві сповіщення у визначений період. Ви також можете вибрати винятки – наприклад, дозволити дзвінки від певних контактів або доступ до важливих додатків. Завдяки цьому ви зможете уникнути нічних пробуджень від випадкових повідомлень і спати спокійніше.
Графік сну
Дотримання регулярного розпорядку сну допомагає організму краще відновлюватися. Функція «Графік сну» нагадує вам про необхідність лягати спати в один і той же час щовечора. Це дозволяє сформувати здоровий ритм сну і прокидатися більш відпочилим.
Обмеження додатків
Науковці попереджають: надмірне використання смартфона перед сном негативно впливає на якість відпочинку. Щоб контролювати свою активність, можна встановити обмеження на використання певних додатків у розділі «Екранний час». Коли ви досягнете ліміту, додатки автоматично стануть недоступними, що допоможе зменшити спокусу зайвий раз зайти в соцмережі перед сном.
Функція «Час без екрана» (Downtime)
Якщо ви помічаєте, що надто багато часу проводите з телефоном навіть удень, це також може впливати на ваш сон. Функція Downtime дозволяє налаштувати періоди, коли доступ до більшості додатків обмежений, залишаючи лише необхідні – наприклад, телефонні дзвінки та повідомлення від близьких людей. Це допоможе виробити здоровіші звички використання гаджетів.
Night Shift – фільтрація синього світла
Синє світло, яке випромінює екран телефону, пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, що відповідає за сон. Функція Night Shift знижує рівень синього світла, роблячи екран теплішим у вечірній час. Це зменшує навантаження на очі та допомагає легше заснути.
Чи варто залишати телефон у спальні?
Хоча iPhone має безліч корисних функцій для сну, його наявність у спальні може заважати повноцінному відпочинку. Сповіщення, дзвінки та навіть звичка брати телефон до рук уночі можуть порушити сон. Щоб уникнути цього, спробуйте:
- Заряджати телефон за межами спальні.
- Використовувати замість смартфона будильник.
- Вмикати режим «Не турбувати» перед сном.
- Встановити чіткі правила використання телефону у вечірній час.
Висновок
iPhone може бути як ворогом, так і союзником у боротьбі за якісний сон. Завдяки вбудованим функціям та розумним налаштуванням ви можете зменшити вплив цифрових технологій на ваш відпочинок і прокидатися бадьорішим.
Використовуйте можливості свого пристрою з розумом – і сон стане міцнішим та кориснішим для здоров’я.
