Ви, мабуть, чули, що дорослі повинні прагнути робити 10 000 кроків щодня. Цей універсальний підхід дає чітке повідомлення для кожного, хоча він не враховує, наскільки різними є способи життя та тіла конкретних людей.
Міжнародна група дослідників виявила, що навіть люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, можуть запобігти шкідливим наслідкам сидіння, включивши в свій день більше кроків.
Малорухливий спосіб життя стає все більш поширеним , і ми знаємо, що він пов’язаний із вищими шансами смерті від серцево-судинних захворювань (ССЗ), більшим ризиком раку та діабету та коротшою тривалістю життя. І ці ризики нижчі для людей з більшою кількістю кроків і тих, хто ходить швидше .
Але досі не було зрозуміло, чи зможуть люди, які ведуть сидячий спосіб життя, компенсувати ці тривожні ризики для здоров’я щоденними кроками.
Чим більше кроків робили учасники нового дослідження, незалежно від того, наскільки сидячий спосіб життя вони вели, тим менший у них був ризик серцево-судинних захворювань і навіть ранньої смерті. Отже, ті з нас, хто працює за столом, не зовсім приречені, хоча дослідники підкреслюють, що все одно важливо намагатися скоротити час сидіння загалом.
«Це ні в якому разі не дозвіл на вихід із в’язниці для людей, які тривалий час ведуть малорухливий спосіб життя», — каже вчений зі здоров’я населення Метью Ахмаді з Сіднейського університету в Австралії.
Читайте також: Броколі може запобігати раку та утворенню тромбів
«Однак він містить важливе повідомлення для громадської охорони здоров’я про те, що будь-який рух має значення і що люди можуть і повинні спробувати компенсувати наслідки для здоров’я сидіння, збільшуючи щоденну кількість кроків».
Тож скільки кроків треба робити упродовж дня?
Ахмаді та його колеги проаналізували дані 72 174 добровольців, за станом здоров’я яких стежили через Біобанк Великобританії, створений у 2006 році, який продовжуватиме відстежувати показники здоров’я учасників протягом принаймні 30 років.
Для кожного учасника, включеного в дослідження, були дані про загальний стан здоров’я в середньому за 6,9 років. Учасники носили наручні акселерометри протягом семи днів, щоб оцінити рівень своєї фізичної активності, наприклад, кількість кроків, які вони зазвичай роблять, і час, який вони зазвичай проводять сидячи.
Середній час, проведений у сидячому положенні, становив 10,6 годин на день, тому ті, хто проводив більше часу, вважалися «багато сидячими», тоді як ті, хто менше, мали «низький сидячий час».
Команда виявила, що від 9000 до 10 000 щоденних кроків є оптимальними для протидії сидячому способу життя, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань на 21 відсоток і ризик смертності на 39 відсотків.
Незалежно від сидячого часу учасника, дослідники виявили , що 50 відсотків переваги досягаються приблизно від 4000 до 4500 щоденних кроків.
Читайте також: Двадцять три неймовірні факти про гриби
«Будь-яка щоденна кількість кроків, що перевищує 2200 кроків на день, була пов’язана з нижчою смертністю та ризиком серцево-судинних захворювань», — підсумовують Ахмаді та його колеги .
«Накопичення від 9 000 до 10 000 кроків на день оптимально знизило ризик смертності та серцево-судинних захворювань серед тих, хто веде сидячий спосіб життя».
Це дослідження було опубліковано в British Journal of Sports Medicine.
