Подолати паніку: Як заспокоїтися після прочитання тривожних новин

Подолати паніку: Як заспокоїтися після прочитання тривожних новин

Постійний стрес, відчуття страху та паніки від прочитання новин про події, що відбуваються в Україні, можуть негативно позначитись на здоров’ї, навіть якщо ви знаходитесь у безпечному місці.

Про це розповіла психологиня Наталія Шпаченко у своєму Instagram.

«Гортаючи стрічку новин, я лювлю себе на почутті жаху («Чи хіба люди здатні на таке?») та тривоги («А якщо це трапиться зі мною або з кимось з моїх близьких?»). Далі підключаються фізичні симптоми: тахікардія, затримка дихання і, як результат, майже вже двох місяців такої роботи емоційної гойдалки — болі у серці, яких у мені ніколи на було. З цим треба щось робити, думаю я. І намагаюсь копнути у суть.”

“Є таке поняття як серцевий мозок. Надмірне обдумування та емпатія до тих моментів, які найбільше нас вражають, активізують симпатичну нервову систему. Вона відповідає за звуження судин і призводить до кардіоневрозу. Якщо не навчитися контролювати на когнітивному рівні ті імпульси, які нас розхитують, тривожать та вводять у стан паніки — вони будуть все більше соматизувати переживання. Тобто біль не зникне, або навіть може посилюватися”, — поділилася лікарка.

Потрібно ідентифікувати своє почуття. Наприклад, подивився новини і відчуваєш страх («тривожно», «я відчуваю безпомічність проти ворога»).

-Уявити це почуття як окрему стихію (вогонь, сильний вітер, потужна хвиля, що все змиває).
-Уявити себе як того, хто протистоїть цій стихії. Наприклад, камінь, дерево, звір, воїн з щитом та зброєю. Знайти метафоричне усвідомлення, як саме ваш образ може протистояти образу вашого страху.
-Сформулювати з цього протистояння «опору», яка буде підтримувати вас і давати відчуття впевненості у своїх силах, здатності протистояти.
-На деяких час залишіться у цьому відчутті, поки не заспокоїтесь.

«Моя метафора: я уявляю дерево, на яке дме дуже сильний вітер (це мій жах від насильства, яке я бачу). З дерева злітає листя і воно гнеться. Але у дерева є дуже міцне та глибоке коріння, яка проростає ще глибше, коли на нього дує сильний вітер. Отже, у дерева є ресурс та опора: це його коріння. Декілька хвилин я дозволяю побути собі у цьому відчутті та закріпитися в стані внутрішнього задоволення від протистояння. Я отримую відчуття опори та здатність впливати на неконтрольований потік тривоги», — пояснила психологиня.

Прокоментуйте: