Фізична активність завжди вважалася корисною для здоров’я. Помірні навантаження допомагають зберегти бадьорість і рухливість.
Корисна гімнастика і для потенції – підвищить тестостерон і поліпшить кровообіг в органах малого тазу проста зарядка.
Присідання виявилися однією з найефективніших вправ. Для їх виконання не знадобиться багато вільного місця або додаткового інвентаря. Така гімнастика зміцнює м’язи і суглоби, підвищує витривалість і нормалізує тиск. Також присідання роблять стегна і сідниці підтягнутими і рельєфними.
Виконувати вправу потрібно правильно.
Розставляємо ноги на ширину плечей, випрямляє спину і втягуємо живіт. Потім вдихаємо і робимо глибоке присідання, не відриваючи стоп від підлоги. Затримуємося в цій позі на кілька секунд і повертаємося в початкове положення на видиху.
Перед тренуванням необхідно зробити невелику розминку, щоб не травмувати суглоби і м’язи. Присідати потрібно повільно, без різких рухів.
Щоб вправа була ефективною, займатися найкраще щодня.
За одне тренування фахівці радять робити від трьох до п’яти підходів по 10 присідань.