Названо просту вправу, що підвищує потенцію

Присідання підвищує потенцію

Фізична активність завжди вважалася корисною для здоров’я. Вона підвищує потенцію. Помірні навантаження також допомагають зберегти бадьорість і рухливість.

Підвищить тестостерон і поліпшить кровообіг в органах малого тазу навіть проста зарядка.

Присідання виявилися однією з найефективніших вправ. Для їх виконання не знадобиться багато вільного місця або додаткового інвентаря. Така гімнастика зміцнює м’язи і суглоби, підвищує витривалість і нормалізує тиск. Також присідання роблять стегна і сідниці підтягнутими і рельєфними.

 Виконувати вправу потрібно правильно.

Розставляємо ноги на ширину плечей, випрямляє спину і втягуємо живіт. Потім вдихаємо і робимо глибоке присідання, не відриваючи стоп від підлоги. Затримуємося в цій позі на кілька секунд і повертаємося в початкове положення на видиху.

Перед тренуванням необхідно зробити невелику розминку, щоб не травмувати суглоби і м’язи. Присідати потрібно повільно, без різких рухів.

Читайте також: 6 хвилин інтенсивних вправ поліпшують функціонування мозку

Щоб вправа була ефективною, займатися найкраще щодня.

За одне тренування фахівці радять робити від трьох до п’яти підходів по 10 присідань.

Чим іще корисні присідання

Зміцнення м’язів і сухожиль: Присідання задіюють багато м’язів у нижній частині тіла, включаючи квадрицепси, сідниці, литкові м’язи та м’язи кора. Це робить їх чудовою вправою для нарощування сили та м’язової маси. Зміцнення сухожиль також може допомогти запобігти травмам.

Покращення кровообігу: Присідання прискорюють кровообіг у нижній частині тіла, що може допомогти доставити більше кисню та поживних речовин до ваших м’язів. Це може покращити вашу атлетичну працездатність та загальне самопочуття.

Спалювання калорій: Присідання – це складна вправа, яка спалює багато калорій. Це робить їх чудовим вибором для людей, які хочуть схуднути або підтримувати здорову вагу.

Зміцнення кісток: Присідання можуть допомогти зміцнити кістки, що може допомогти запобігти остеопорозу та іншим захворюванням кісток.

Покращення постави: Присідання можуть допомогти зміцнити м’язи кора, які відіграють важливу роль у підтримці правильної постави. Це може допомогти зменшити біль у спині та покращити загальне самопочуття.

Зниження ризику травм: Зміцнення м’язів і сухожиль, яке дають присідання, може допомогти запобігти травмам під час занять спортом або іншими видами діяльності.

Поліпшення психічного здоров’я: Деякі дослідження показали, що присідання можуть покращити настрій і зменшити симптоми тривоги та депресії.

Доступність: Присідання – це вправа, яку можна виконувати без будь-якого обладнання. Це робить їх чудовим вибором для людей, які мають обмежений бюджет або не мають можливості ходити до спортзалу.

Важливо зазначити, що для отримання максимальної користі від присідань важливо виконувати їх правильно. Якщо ви новачок у присіданнях, рекомендується проконсультуватися з тренером або фітнес-інструктором, щоб навчитися правильної техніки.

Відкрийте більше з Третє Око. Головні новини України та світу

Підпишіться зараз, щоб продовжити читання та отримати доступ до повного архіву.

Продовжити читання

Прокрутка до верху