У сфері охорони здоров’я мало що викликає стільки дискусій, як способи здійснювати постійний контроль за вагою тіла. Деякі фахівці підтримують ідею щоденного зважування задля збільшення відповідальності щодо контролю ваги, особливо – під час дотримання дієти та виконання фізичних вправ для схуднення.
В той же час, інші радять уникати самозважування, аргументуючи це можливістю виникнення негативних психологічних реакцій та нездорових звичок, коли результати на вагах є незадовільними або незрозумілими, пишуть автори матеріалу на сайті The Conversation.
Багато хто рекомендують використовувати ваги для зважування щотижня, навіть якщо ми не намагаємося схуднути. І ось чому.
- Щотижневе зважування допомагає вам контролювати свою вагу.
Дослідження підтверджують, що регулярне самозважування є ефективною стратегією схуднення та контролю, перш за все тому, що воно допомагає підвищити обізнаність про нашу поточну вагу та будь-які зміни.
Самозважування є важливим інструментом контролю ваги з віком. Дорослі, як правило, поступово набирають вагу до середнього віку. Хоча середній приріст ваги зазвичай становить 0,5–1 кг на рік, це помірне збільшення ваги може з часом призвести до ожиріння. Щотижневе зважування та відстеження результатів допомагає уникнути непотрібного збільшення ваги.
Відстеження нашої ваги також може допомогти вчасно виявити медичні проблеми. Різкі зміни ваги можуть бути ранньою ознакою деяких захворювань, зокрема проблем із щитовидною залозою, травленням і діабету.
- Щотижневе зважування враховує нормальні коливання
Вага нашого тіла може коливатися протягом одного дня та по днях тижня. Дослідження показують, що вага тіла коливається на 0,35% протягом тижня і зазвичай підвищується після вихідних.
Щоденні та повсякденні коливання маси тіла мають кілька причин, багато з яких пов’язані з вмістом води в нашому тілі. Більш поширені причини включають:
Тип їжі, яку ми споживали
Якщо ми з’їли вечерю з більшим вмістом вуглеводів, наступного дня ми будемо важити більше. Ця зміна є результатом того, що наше тіло тимчасово переносить більше води. Ми зберігаємо 3–4 грами води на грам спожитих вуглеводнів, щоб зберегти енергію, яку ми отримуємо з них.
Вміст води в нас також збільшується, коли ми споживаємо продукти з високим вмістом солі. Наш організм намагається підтримувати баланс натрію та води. Коли концентрація солі в нашій крові збільшується, запускається механізм відновлення балансу шляхом утримування води для розведення надлишку солі.
Наше споживання їжі
Чи це 30 грамів горіхів, чи 65 грамів нежирного м’яса, все, що ми споживаємо, має вагу, яка тимчасово додається до ваги нашого тіла, доки ми не перетравимо та не метаболізуємо їжу.
Зазвичай наша вага зменшується вранці після нічного обмеження у споживанні їжі та зростає ввечері після денного прийому їжі та напоїв.
Вправи
Якщо ми зважуємося в тренажерному залі після тренування, є хороші шанси, що ми будемо важити менше через втрату рідини, спричинену потом. Кількість втраченої води залежить від таких факторів, як інтенсивність і тривалість тренування, температура та вологість, а також швидкість потовиділення та рівень гідратації. У середньому ми втрачаємо 1 літр поту протягом години вправ середньої інтенсивності .
Гормональні зміни
Коливання гормонів у вашому менструальному циклі також можуть вплинути на баланс рідини. Жінки можуть відчувати затримку рідини і тимчасово набирати 0,5-2 кг ваги в цей час. Зокрема, лютеїнова фаза, яка представляє другу половину жіночого циклу, призводить до переміщення рідини з плазми крові до клітин і здуття живота.
Читайте також: Полівітаміни не продовжують людям життя – дослідження
Спорожнення кишечника
Відвідування туалету може призвести до невеликої, але негайної втрати ваги, оскільки відходи виводяться з організму. Хоча кількість втраченої ваги може бути різною, зазвичай ми усуваємо близько 100 грамів ваги через щоденне випорожнення.
Усі ці коливання є нормальними, і вони не свідчать про значні зміни жирової або м’язової маси нашого тіла. Однак спостереження за цими коливаннями може призвести до непотрібного стресу та зосередженості на нашій вазі.
- Щотижневе зважування дозволяє уникнути одержимості вагами та саботажу втрати ваги
Занадто часте зважування може викликати одержимість цифрами на вагах і принести більше шкоди, ніж користі.
Часто наша реакція, коли ми бачимо, що це число не рухається в тому напрямку, якого ми хочемо або очікуємо, полягає в тому, щоб ще більше обмежити споживання їжі або сісти на модну дієту. Окрім того, що модні дієти не є приємними чи стійкими, вони зрештою збільшують набір ваги, а не скасовують його.
Тож що робити?
Щотижневе зважування дає точнішу інформацію про тенденції нашої ваги з часом.
Прагніть зважуватися щотижня в один і той самий день, в той самий час і в тому самому середовищі. Наприклад, щоп’ятниці вранці, коли ви готуєтеся прийняти душ, після того, як пішли у ванну, але до того, як ви щось випили або з’їли.
Використовуйте ваги найкращої якості, які ви можете собі дозволити. Регулярно міняйте батареї та перевіряйте їх точність.
Пам’ятайте, що цифра на вагах – це лише частина здоров’я. Зосередження лише на ній може затьмарити інші показники, наприклад, як сидить ваш одяг. Також важливо приділяти однакову увагу тому, як ми почуваємося, фізично та емоційно.
Врешті просто припиніть зважуватися – у будь-який проміжок часу – якщо це викликає занепокоєння чи стрес, і зв’яжіться з медичним працівником, щоб обговорити це.