Третій понеділок січня часто називають “Blue Monday” (“Синій понеділок”) — “найдепресивнішим днем у році”. Звучить невтішно, чи не так? Але, якщо придивитися ближче, за цією датою ховається шанс зупинитися, переосмислити своє самопочуття і зробити перші кроки до внутрішньої гармонії.
Чому Blue Monday такий особливий?
Скептики нагадують, що ідея цього дня була створена маркетологами, щоб продати більше турів. Але все ж у цьому є дещиця правди: свята закінчились, новорічні обіцянки вже почали втрачати свою магію, а попереду — цілий рік нових викликів. Не дивно, що багато хто відчуває себе пригнічено.
Однак Blue Monday — це не лише привід для суму, але й можливість звернути увагу на психічне здоров’я. Цей день нагадує нам: навіть маленькі зміни можуть суттєво покращити наше самопочуття.
6 простих звичок для гарного настрою
1. Рухайтеся хоча б 10 хвилин
Фізична активність знижує рівень кортизолу — гормону стресу. Навіть 10 хвилин прогулянки чи розтяжки можуть зробити вас щасливішими.
Якщо працюєте за столом, ставте таймер кожні 50 хвилин, щоб нагадувати собі вставати і трохи порухатися.
2. Більше світла
У цю пору року кількість денного світла мінімальна, а це означає, що нам не вистачає вітаміну D, що, у свою чергу, сприяє поганому настрою. За даними Національного інституту здоров’я, дефіцит вітаміну D пов’язаний із посиленням симптомів депресії та тривоги.
Отже, поєднайте перші дві цілі, вийшовши на швидку прогулянку на вулиці в світлий час доби.
Якщо це не так, якщо у вас немає часу і ви не можете вийти на вулицю, підіть і станьте біля вікна. Це може здатися дивним, але навіть потрапляння денного світла через вікно, можливо, насолода гарним краєвидом із гарячою кавою, дасть вам денне світло та вітамін D, які нам так необхідні – це краще, ніж нічого.
Читайте також: Белла Хадід зізналася, що плаче майже щодня
3. Заплануйте прийоми їжі
Час прийому їжі також може бути справжньою родзинкою наших днів, тож це ідеальна можливість приготувати смачну поживну їжу, яку ви любите, і це означає, що ви закінчите свій день на кайфі.
«Прагніть зробити вечерю серцем вашого дня з домашньою їжею приблизно в один і той же час кожного вечора. Трохи послідовності може допомогти кожному почуватися більш приземленим».
4. Використовуйте техніку “54321”
Коли відчуваєте, що паніка підкрадається, спробуйте техніку заземлення:
- Назвіть 5 речей, які бачите.
- 4 речі, які можете торкнутися.
- 3 звуки, які чуєте.
- 2 запахи.
- 1 смак.
Це допоможе повернутись у теперішній момент і знизити рівень тривоги.
5. Контролюйте час у соцмережах
“Думскролінг” (нескінченний перегляд новин) погано впливає на настрій. Спробуйте додатки, які обмежують час використання соцмереж, наприклад, Opal. Так ви зможете сфокусуватися на більш корисних заняттях.
Реа Фрімен, автор книги You’ve Got This, сказала HELLO!: «Це так легко захопитися думскролінгом, де ми дивимось на те, що роблять наші друзі, і порівнюємо себе з ними – свідомо чи ні.
«Відключіть свій канал і переконайтеся, що ви вибрали стежити лише за тими людьми, які позитивно впливають на ваше психічне здоров’я, і якщо ви можете обмежити свій час у соціальних мережах, особливо коли ви знаєте, що це має негативний вплив, тоді це теж перемога”.
6. Святкуйте маленькі перемоги
Навіть найменший прогрес вартий уваги! Записуйте свої успіхи, щоб бачити, як ви рухаєтеся вперед. Головне — не ідеальність, а послідовність.
Зазначені цілі корисні та допоможуть мотивувати вас досягати результатів, але також важливо не перевантажувати себе тиском.
«Встановлювати цілі — це чудово, але дотримуватись їх може бути складно. Головне — почати з малого й зосередитися на одній справі за раз», — попереджають фахівці.
Запитайте себе, які невеликі щоденні кроки ви можете зробити, щоб рухатися до ваших великих цілей – це звички, які вам потрібно почати формувати.
І не забувайте святкувати свої перемоги, якими б крихітними вони не були. Прагніть до послідовності та прогресу, а не досконалості!
