Якщо вам більше 50 років і ви можете стояти на одній нозі принаймні 30 секунд, вчені кажуть, що ви дуже добре старієте, навіть якщо ви хитаєтеся з боку в бік. Невелике нове дослідження виявило докази того, що з віком у людини рівновага погіршується швидше, ніж сила м’язів або швидкість ходьби.
Дослідження балансу у людей похилого віку
Дослідження, проведене командою на чолі з біомедичним інженером Асгаром Резаї з клініки Майо, підкреслює важливість одноногого тесту на рівновагу для моніторингу людей похилого віку в суспільстві, незалежно від статі.
Автори сподіваються, що їхні результати допоможуть покращити програми навчання для людей похилого віку, зберігаючи їхню фізичну незалежність якомога довше.
Одноногий тест рівноваги
Одноногий тест рівноваги часто використовується для людей похилого віку, оскільки рівновага є відомим показником нервово-м’язового старіння. Наприклад, дослідження 1997 року показало, що ті, хто не в змозі балансувати на одній нозі протягом 5 секунд, мали вдвічі більший ризик майбутнього травмованого падіння.
Цей тип тесту також може вказувати на неврологічні проблеми.
Нове дослідження вивчає, як довго людина повинна вміти зберігати рівновагу, враховуючи її вік.
Серед групи з 40 здорових людей віком від 50 років дослідники виявили, що тривалість часу, протягом якого людина могла стояти на недомінуючій нозі, зменшувалася приблизно на 2,2 секунди на десятиліття, незалежно від статі. Тим часом час, проведений стоячи на домінуючій нозі, зменшувався на 1,7 секунди за десятиліття. Коли людина стояла на одній нозі, кількість похитувань на місці не залежала від віку.
Значення тесту для здоров’я
Хоча вибірка невелика, цей простий тест на рівновагу показав значне вікове зниження – більше, ніж показники м’язової сили, як-от хвата чи розгинання коліна проти опору. Швидкість ходи тим часом не показала значних змін за віком.
Це вимірювання не вимагає спеціальних знань або передових інструментів і може бути легко виконано навіть окремими особами.
Читайте також: Ваше тіло швидко старіє двічі – у 44 і 60 років
Кожен тест на рівновагу, проведений у дослідженні, тривав 30 секунд. Учасників спочатку попросили встати на обидві ноги з відкритими очима та руками по боках. Далі вони робили те ж саме з закритими очима. Піднімаючи домінуючу ногу, учасники повторювали завдання стільки, скільки могли, з відкритими, а потім закритими очима. Недомінуючу ногу також перевіряли.
Висновки дослідження
«Хоча всі суб’єкти легко утримували рівновагу під час двосторонніх тестів на стійкість, наші результати показали, що їхні [постуральні коливання] рухи значно збільшувалися з віком», — пише команда. Однак, коли мова зайшла про стояння на одній нозі, похитування не було ознакою погіршення, пов’язаного з віком.
Отримані дані свідчать про те, що похитування є звичайною частиною стояння на одній нозі, але коли воно відбувається під час стояння на двох ногах, це може вказувати на проблему.
«Рівновага є важливим показником, тому що, окрім сили м’язів, для цього потрібні дані зору, вестибулярної системи та соматосенсорних систем», — каже біомедичний інженер Кентон Кауфман з клініки Мейо. «Зміни в рівновазі заслуговують на увагу. Якщо у вас поганий баланс, ви ризикуєте впасти, незалежно від того, рухаєтеся ви чи ні. Падіння становлять серйозну небезпеку для здоров’я з серйозними наслідками».
Дослідження опубліковано в PLOS ONE.
